برای افزایش سطح سروتونین در بدن نیازمند  به کار بردن برخی تغییرات مثبت در شیوه زندگی هستید. تغییراتی در سبک زندگی که نه تنها سلامتی کلی شما را بهبود می‌بخشد، بلکه به خوبی می‌تواند کیفیت زندگی‌تان را نیز افزایش دهد. در ادامه به بررسی راهکارهایی می‌پردازیم که می‌توانید برای افزایش سطح سروتونین خود از آن‌ها بهره ببرید.

۱. تغذیه مناسب برای افزایش سروتونین

غذاهایی که مصرف می‌کنید می‌تواند به طور مستقیم بر سطح سروتونین در بدن شما تأثیر داشته باشد. اگر برایتان سوال است که برای کمبود سروتونین چه بخوریم؛ مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان، اسید آمینه‌ای که پیش‌ماده سروتونین هستند، می‌تواند سطح این هورمون را افزایش دهد. مواد غذایی مانند تخم مرغ، ماهی، مرغ، مغزها و دانه‌ها برخی از منابع غنی تریپتوفان هستند که بهتر است در رژیم غذایی خود حتما از آن‌ها استفاده کنید. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده نیز، مانند جو دوسر و نان کامل برای افزایش سطح سروتونین مناسب هستند و به بالا رفتن سطح این هورمون مفید در بدن کمک می‌کنند. علاوه بر این موارد، مصرف منظم جو دوسر برای سلامت دستگاه گوارش که عاملی مهمی در تولید سروتونین است بسیار مفید می‌باشد.

۲. ورزش منظم و بالا رفتن سطح سروتونین

یکی دیگر از بهترین روش‌هایی که میتواند روحیه شما را افزایش دهد ورزش و داشتن فعالیت است. همچنین، ورزش به عنوان یکی از بهترین راه‌های ساده برای افزایش سروتونین شناخته می‌شود. انواع مختلفی از تمرینات ورزشی، به ویژه تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری، تولید سروتونین در بدن را افزایش می‌دهند. اگر وقت زیادی برای ورزش کردن ندارید، حتی یک پیاده‌روی کوتاه در فضای باز نیز توانایی بهبود بخشیدن سطح سروتونین شما را دارد و احساس شادابی بیشتری به شما می‌دهد.

۳. قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای افزایش انرژی

یکی از طبیعی ترین و مفید ترین روش‌های بالا بردن سطح انرژی مورد نیاز روزانه قرار گرفتن در مقابل نور خوردشید است. زیرا نور خورشید تولید سروتونین را تحریک می‌کند و تاثیری زیادی در تنظیم خلق و خو دارد. تحقیقات نشان داده است که بدن افراد در روزهای آفتابی، سطح سروتونین طبیعی بالاتری دارد. بنابراین، سعی کنید هر روز مقداری از وقت خود را در فضای باز و در معرض نور خورشید سپری کنید. مخصوصا در ابتدای روز حدود 10 دقیقه را نیز نور آفتاب قرار بگیرید. همچنین، فرقی ندارد که فصل زمستان است یا پاییز، زیرا حتی در روزهای زمستانی، چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند مفید باشد.

۴. خواب کافی برای تولید منظم سروتونین

خواب مناسب و منظم یکی دیگر از عوامل مهم در تولید سروتونین است. علاوه بر این‌ها حتما می‌دانید که داشتن خواب منظم و سروقت چقدر در بالا بردن کیفیت زندگی روزمره تاثیر دارد و حتی برای افزایش نیروی مورد نیاز برای کار کردن هم به شما کمک می‌کند. کمبود خواب یکی از عوامل اصلی به هم خوردن خلق و خو و دشمن سروتونین است، زیرا می‌تواند به کاهش سطح کاهش این هورمون و در نتیجه افزایش اضطراب و افسردگی منجر شود. شاید همه جا با این تاکید روبه‌رو شده باشید که مدت زمان خواب شبانه باید چقدر باشد، بنابراین آن را جدی بگیرید و برای بالا بردن روحیه خود سعی کنید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید تا سطح سروتونین بدن خود را بهینه نگه دارید.

۵. دشمن سروتونین: استرس

یکی از عوامل بسیار تاثیر گذار بر کاهش سطح سروتونین استرس مزمن و بیش از اندازه است. البته که استرس مسئله‌ای پیچیده‌تر و جدا از این بحث است، اما این عامل به راحتی تاثیرات قوی و مستقیمی بر کاهش سطح سروتونین دارد. کسی غیر از رواشناس نمی‌تواند به شما برای پیدا کردن ریشه استرس‌تان کمک کند، اما برای این که کیفیت زندگی بهتری داشته باشید خودتان میتوانید با انجا برخی روش‌های ساده و بدون هزینه استرس خود را کاهش دهید. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش این عامل افسردگی و بی حالی و افزایش سطح سروتونین کمک کنند. همچنین، تلاش برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی و یافتن زمان برای تفریح و استراحت نیز می‌تواند مفید باشد.

۶. مصرف مکمل‌های مناسب

یکی دیگر از راه‌های مناسب برای بالا بردین سطح هورمون سروتونین در بدن مصرف برخی از مکمل‌های حاوی ماده تریپتوفان است. بهتر است بدانید که در برخی موارد، مصرف مکمل‌های خاص و ویتامین افزایش سروتونین مانند تریپتوفان، ۵-HTP و ویتامین D می‌تواند به افزایش سطح این ماده نشاط بخش در بدن شما کمک کند. اما قبل از شروع مصرف هر گونه مکملی، حتماً با یک پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که این مکمل‌ها برای شما مناسب هستند. همچنین، انواع قرص سروتونین خارجی و گیاهی بسیار موثر در بازار موجود است که با مشورت با پزشک می‌توایند از آن‌ها و خواصی که دارند بهره ببرید.